비타민B 종류와 각 효능, 결핍 시 나타나는 증상

비타민B 종류와 각 효능, 결핍 시 나타나는 증상

 

비타민B 란? 

비타민 B는 수용성 비타민으로, 우리 몸의 여러 가지 생리 기능을 지원합니다. 

 

비타민B 종류

비타민 B는 총 8가지로, 각각 독립적인 역할을 하면서도 서로 협력하여 에너지 대사와 세포 기능을 돕습니다.

 

비타민 B의 종류와 효능 비타민 B1 (티아민)

효능: 에너지 생산에 필수적이며, 신경과 근육의 기능을 지원합니다. 탄수화물 대사를 돕고 신경 신호 전달을 원활하게 합니다.

결핍 증상: 피로, 식욕 부진, 신경 손상 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B2 (리보플라빈)

효능: 에너지 대사와 세포의 성장과 발달을 지원합니다. 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지합니다.

 

결핍 증상: 입술 갈라짐, 피부염, 눈의 피로 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B3 (니아신)

효능: 세포 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 피부와 소화기 건강을 유지합니다. 콜레스테롤 수치를 조절하는 데도 도움을 줍니다.

결핍 증상: 피부염, 설사, 치매 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B5 (판토텐산)

효능: 코엔자임 A의 구성 요소로, 지방과 탄수화물 대사에 필수적입니다. 또한 호르몬 합성에 관여합니다.

결핍 증상: 피로, 두통, 소화 불량 등이 나타날 수 있습니다.

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비타민 B6 (피리독신)

효능: 아미노산과 단백질 대사를 돕고, 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다. 면역 기능을 강화시킵니다.

결핍 증상: 피부염, 우울증, 면역력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B7 (바이오틴-비오틴)

효능: 탄수화물과 지방 대사에 중요하며, 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 유지합니다.

결핍 증상: 탈모, 피부 발진, 우울증 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B9 (엽산)

효능: DNA 합성과 세포 분열에 필수적이며, 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움을 줍니다.

결핍 증상: 빈혈, 피로, 신경 손상 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B12 (코발라민)

효능: 적혈구 생성과 신경 기능 유지에 필수적입니다. DNA 합성과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.

결핍 증상: 빈혈, 신경 손상, 기억력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B 결핍의 원인과 증상 비타민 B 결핍은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주로 불균형한 식단, 알코올 남용, 특정 약물 사용, 소화 장애 등이 원인입니다.

 

결핍 증상은 비타민 B의 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 피로, 피부 문제, 신경 손상 등이 포함됩니다.

 

다음 포스팅에서는 각 비타민B가 풍부한 음식과 올바른 섭취 방법에 대해 포스팅하겠습니다.